शिमोन पांडा एक मजबूत बैक के लिए टिप्स शेयर करता है

शिमोनपांडा

इस जैकीड बॉडीबिल्डर ने एक गुप्त पीठ के निर्माण के लिए अपने रहस्य को उजागर किया

शिमोन पांडा आपको बताएगा कि वह नहीं जानता है कि उसके सोशल मीडिया ने कैसे उड़ाया। बॉडी बिल्डर तीन मिलियन इंस्टाग्राम अनुयायियों से संपर्क कर रहा है। लेकिन हमारे पास विचार है। यार बहुत बड़ा है। वह सिर्फ बहुत बड़ा नहीं है। पांडा कटा हुआ है, जैसे एक स्वर्गीय गुरु ने अपनी मांसपेशियों को पत्थर से कुछ नहीं बल्कि छेनी और जंग लगा हुआ ब्लेड से तैयार किया है। और लोग जानना चाहते हैं कि कैसे।

उसके इस वीडियो के सबूत के अनुसार वह भी काफी मजबूत है 165-पाउंड डम्बल के साथ इसे कुचलने । पांडा को यह आसान लग सकता है, लेकिन ताकत और आकार काम के बिना नहीं आते हैं और इंग्लैंड में जन्मे बॉडीबिल्डर हर एक दिन जिम जाने और 24 घंटों में छह बार भोजन करने से कतराते नहीं हैं।

पांडा के प्रशिक्षण संदेश सरल हैं। अक्सर लिफ्ट। भारी उठाएं। हमने इस संस्करण में बड़े पैमाने पर लाभ के लिए उनके रहस्यों को सीखा ईंधन ।

@sp_aesthetics जस्ट लिफ्ट। कैमो टू टोन स्ट्रिंगर? SP-AESTHETICS.COM पर लाइए मेरा पूरा प्रशिक्षण दिनचर्या ?? SIMEONPANDA.COM __ @ डेडिकेटेड कुपोषण की सीमा जो मैं उपयोग करता है वह SIMEONPANDA.COM पर पाई जा सकती है

30 जनवरी, 2017 को 7:26 बजे पीएसटी पर शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

आपकी ऊंचाई और वजन और निश्चित रूप से, आप क्या बेंच करते हैं?

मेरा वजन 6'1 है और इसका वजन लगभग 102kg (225lbs) है। मैं इन दिनों 190kg से अधिक भारी बेंच नहीं कर सकता, हालांकि मैंने अतीत में अधिक काम किया है।

आपकी फिटनेस / एथलेटिक पृष्ठभूमि क्या है?

मैं एक युवा के रूप में खेल और एथलेटिक्स में शामिल था, रग्बी से 100 मीटर तक। हालाँकि, मैं 15 वर्षों से अधिक वजन का प्रशिक्षण ले रहा हूँ। मैंने 2002 में अपना पहला डम्बल वापस लिया और मुझे तब से बॉडीबिल्डिंग से प्यार है।

हमें बताएं कि आप एक फिटनेस गुरु और इंटरनेट सनसनी कैसे बन गए।

एक फिटनेस गुरु होने के संबंध में, मैं आवश्यक रूप से खुद को इस तरह से वर्णित नहीं करूंगा, लेकिन मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं जो फिटनेस में 15 साल के व्यापक अनुभव के साथ हूं और हमेशा ऑफर को प्रेरित करने और अपने ज्ञान को साझा करने का प्रयास करता हूं।

शुरू में मैंने अपना अनुसरण सिर्फ ब्लॉग बनाकर किया। यह कैसे शुरू हुआ मैं वित्त में 9 से 5 की नौकरी कर रहा था, लेकिन एक निजी प्रशिक्षक के रूप में तीन साल का अनुभव था। मेरा ज्ञान साझा नहीं किया जा रहा था, और मुझे एक मंच की आवश्यकता थी। मैंने रचना की एक वेबसाइट तथा एक फेसबुक पेज , और कुछ ई-पुस्तकों को डिजाइन किया।

ब्लॉग है जहाँ यह सब शुरू कर दिया। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि क्यों, लेकिन मेरे बाद से ही उड़ाने की शुरुआत हुई, और यह तब से ऐसा ही है। मैं हमेशा कहता हूं, एकमात्र रणनीति सिर्फ खुद की है। अगर लोग आपको पसंद करते हैं, तो वे आपको पसंद करते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो वे नहीं करते हैं। लेकिन किसी योजना का पालन करने का प्रयास न करें, या सोचें कि आपको एक निश्चित तरीके से आना होगा। बस अपने आप हो। अपने आप से सच्चे रहें, और ऐसे लोग भी होंगे जो उस वजह से आपको गर्म करते हैं। बस भरोसेमंद बनो।

खाने का एक विशिष्ट दिन आपके लिए कैसा दिखता है? क्या आपके शरीर ईंधन?

मेरे पास बॉडी बिल्डर का आहार नहीं है; मेरे पास एक स्वस्थ खाने का आहार है। मैं खाद्य पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला खाती हूं, लेकिन वे अच्छे, स्वस्थ, स्वच्छ खाद्य पदार्थ हैं और वे मुझे छाँटते रहते हैं, लेकिन साथ ही साथ मुझे लंबे समय तक बढ़ने की अनुमति भी देते हैं। मैं पूरे दिन में 5-6 बार मध्यम आकार का भोजन करता हूं, जिसमें साबुत चावल, चिकन, मछली और ऐसा अक्सर नहीं होता है, बीफ और स्वस्थ भाग में शतावरी, पालक, ब्रोकोली आदि। लेकिन उन meaI के भीतर, रात का खाना हमेशा अधिक दिलचस्प होगा, एक से पालक लसग्ना में समुद्री भोजन हलचल तलना।

तुम्हारी तरह एक बड़े पैमाने पर वापस निर्माण करने के लिए आपका रहस्य क्या है?

एक बड़ी बैक बनाने के लिए आपको पंक्तियों और पुल-डाउन के संयोजन को शामिल करने की आवश्यकता है, लेकिन कुंजी उच्च मात्रा, भारी वजन के साथ सुपर तीव्र वर्कआउट है।

आपके बैक डे एक्सरसाइज शस्त्रागार के लिए एक (TAG A FRIEND) एक और नीचे दी गई अधिक जानकारी; ï और सेसिल; ?? SIMEONPANDA.COM __ पर मेरा पूरा प्रशिक्षण रूटीन डाउनलोड करें __ व्यायाम का नाम: फ़्लोर रोप लाट पुलडाउन टारगेट: लैट्स बेनिफिट्स: लंबी दूरी की गति की अनुमति देता है (विशेषकर यदि आप अपने जैसे लंबे समय तक सीमित हैं) टिप्स: सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को किसी वस्तु के विरुद्ध लगाए। ; जैसे-जैसे वजन बढ़ता है, रस्सी आपको जमीन से उठाने का प्रयास करेगी, लगाए गए पैर आपको स्थिति में बने रहने में मदद करेंगे। __ पूर्ण @dedicatednutrition रेंज SIMEONPANDA.COM पर उपलब्ध है

शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा 2 फरवरी, 2017 को सुबह 9:08 बजे पीएसटी में पोस्ट किया गया एक वीडियो

आप के लिए प्रशिक्षण के एक औसत सप्ताह का वर्णन करें।

सप्ताह के लिए वर्कआउट शेड्यूल / किन दिनों में शरीर के कौन से हिस्से: मैं एक ही बॉडी पार्ट के विभाजन का उपयोग करता हूं।

सोमवार: छाती

मंगलवार: वापस

बुधवार: पैर

गुरुवार: - कंधे

शुक्रवार: हथियार

शनिवार: विविध

रविवार: पैर

हालांकि मैं सप्ताह में सात दिन प्रशिक्षण लेता हूं, लेकिन उनमें से छह वास्तव में तीव्र, एकल शरीर के अंग हैं, और मैं इसे मार रहा हूं। शनिवार को, मैं सिर्फ जिम में हूं क्योंकि मैं बनना चाहता हूं। मैं उन चीजों को मार रहा हूं, जिन्हें शायद कुछ काम की जरूरत है। लेकिन शनिवार एक सुकून भरा दिन है; मैं सिर्फ एब्स या कुछ और ट्रेन करूंगा।

आपके जिम बैग में हमेशा कुछ चीजें होनी चाहिए?

स्टेपल आइटम हैं जो मेरे जिम बैग में रहते हैं, इनमें मेरी जस्ट लिफ्ट शामिल हैं भारोत्तोलन बेल्ट , बस लिफ्ट घुटने / कोहनी लपेटें , बस लिफ्ट पट्टियाँ उठाना और कमाल जस्ट लिफ्ट आर्म ब्लास्टर , ये सभी वस्तुएं मेरे लिए आवश्यक हैं जो मेरे काम करने में सहायता करती हैं और मैं उनके बिना प्रशिक्षण की कल्पना नहीं कर सकता।

पैर की किट लाल या काली? एक ?? ?? & cedil? ???? गेट जस्ट लिफ्ट। SIMEONPANDA.COM पर लगाया गया

18 जनवरी, 2017 को 11:07 बजे पीएसटी पर शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

घर पर या जाने पर वर्कआउट करने के लिए हर किसी को क्या उत्पाद चाहिए?

माई मास गेन एक्सट्रीम ट्रेनिंग ई-पुस्तक !

क्या ऐसे कोई वर्कआउट हैं जिनसे आप नफरत करते हैं?

मुझे वे अभ्यास होते थे जिनसे मैं घृणा करता था, लेकिन मैंने खुद से कहा I आप प्रगति से गायब हो सकते हैं! ’इसलिए मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं उन अभ्यासों को अधिक बार मारूं, विचार तब तक उन पर हावी हो जाना था जब तक कि मैं उनसे घृणा नहीं करता।

# संगति मुझे यहाँ मिली। # 15yearsandcounting मेरे पूर्ण प्रशिक्षण रूटीन डाउनलोड करें और SIMEONPANDA.COM पर मुफ्त लेखों तक पहुँचें __ विशेष छूट प्राप्त करें और SIMEONPANDA.COM पर अपने @dedicatednutrition रिटेलर को ढूंढें।

17 जनवरी, 2017 को 7:44 बजे पीएसटी पर शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर

आपका पसंदीदा कदम क्या है?

मुझे स्क्वाटिंग बहुत पसंद है! कुछ भी उतना अच्छा नहीं लगता जितना ऊपर से उठता है एक भारी गहरी स्क्वाट और कुछ भी नहीं के रूप में ज्यादा प्रयास और मांसपेशियों की सक्रियता की आवश्यकता है।

यदि आप किसी मृत या जीवित के साथ कसरत कर सकते हैं, तो यह कौन होगा और क्यों?

नंबर एक अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर होगा, हालांकि यह शरीर सौष्ठव तकनीकों पर अपने दिमाग को चुनने के लिए विशिष्ट कारण के लिए नहीं होगा, यह सिर्फ इसलिए होगा क्योंकि मैं उसे पेचीदा पाता हूं। वह एक मल्टी टैलेंटेड, मल्टीफैक्स्ड इंडिविजुअल है और कुछ लोहे को इधर-उधर फेंकते समय कई विषयों पर बात करना बहुत अच्छा होगा।

बड़े लोगों के निर्माण और मजबूत होने की तलाश में आप लोगों के साथ क्या सलाह साझा कर सकते हैं?

आकार और वास्तविक द्रव्यमान जोड़ना समय और लगातार प्रयास करता है, इसके लिए गहन प्रशिक्षण, दिन-प्रतिदिन, महीने-दर-वर्ष और वर्ष पर वर्ष की आवश्यकता होती है। स्नायु द्रव्यमान को वारंट करने की आवश्यकता होती है, आप अपने शरीर से बिना किसी कारण के बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं, इसका एक उद्देश्य होना चाहिए, यही कारण है कि मैं उस प्रतिक्रिया का कारण बनने के लिए भारी उठाने की वकालत करता हूं। इससे न केवल आपको अपनी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपको प्रभावशाली शक्ति का अतिरिक्त लाभ मिलेगा।

कल पावरफुल चेस्ट सेशन ??? @chanelcocobrown उन प्रतिनिधि को मेरे जितना ही बुरा चाहता था? #support | मेरे प्रशिक्षण गाइड ?? SIMEONPANDA.COM से कोहनी लपेटें

31 जनवरी, 2017 को 4:47 बजे पीएसटी पर शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा पोस्ट किया गया एक वीडियो

कल मेरे एब्स सत्र के मुख्य अंश, इन अभ्यासों को आज़माएं (TAG A FRIEND) ?? मेरी पूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्या ?? SIMEONPANDA.COM __ पूर्ण @ समर्पित सुविधा SIMEONPANDA.COM पर पाई जा सकती है

शिमोन पांडा (@simeonpanda) द्वारा 30 जनवरी, 2017 को 1:21 बजे पीएसटी में पोस्ट किया गया एक वीडियो